Witaminy pomagają regulować neuroprzekaźniki, poprawiają zdolności poznawcze i zmniejszają stres. Niektóre z nich są również ważne dla zdrowia nerwów.
Witaminy z grupy B, a także minerały, takie jak magnez i wapń, są znane jako korzystne w zmniejszaniu lęku i stresu. Są to witaminy rozpuszczalne w wodzie, które powinny być przyjmowane codziennie.
Witamina B6
Witamina B6 jest kluczowym składnikiem odżywczym, który wspiera zdrowe komórki nerwowe i funkcje mózgu, w tym produkcję neuroprzekaźników. Odgrywa kluczową rolę w syntezie kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), który może regulować emocje i uspokajać układ nerwowy.
Badania wykazują, że niski poziom tej witaminy może być związany z przewlekłym stanem zapalnym, dlatego ważne jest, by zapewnić organizmowi jej wystarczającą ilość, by mógł zwalczać infekcje i fizyczne toksyny. Jest to również ważny składnik odżywczy dla kobiet w wieku rozrodczym oraz osób starszych, które mogą potrzebować większych ilości witaminy, aby poradzić sobie z komplikacjami medycznymi i chorobami przewlekłymi.
Badacze z Uniwersytetu w Reading w Anglii odkryli, że wysokie dawki witaminy B6 znacząco zmniejszyły uczucie stresu, niepokoju i depresji u młodych osób przez miesiąc. Wykazali również, że witamina B6 zwiększa hamujący wpływ neuronów GABAergicznych, o których wiadomo, że wpływają na nastrój.
Witamina B12
Witamina B12 jest krytycznym składnikiem odżywczym dla funkcjonowania układu nerwowego, w tym syntezy mieliny i regeneracji neuronów. Pomaga także kontrolować pobudliwość glutaminianu i metabolizm neuronów.
Niski poziom witaminy B12 może mieć poważne konsekwencje dla mózgu i układu nerwowego, takie jak wysokie ryzyko demencji i choroby Alzheimera. Może również prowadzić do upośledzenia umysłowego i depresji.
Seniorzy powinni być szczególnie świadomi skutków niedoboru tego ważnego składnika odżywczego, ponieważ może on prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów. Obejmują one drętwienie i uczucie napięcia w nogach, trudności w chodzeniu, słabe poczucie równowagi i dezorientację.
Kilka czynników może wpłynąć na zdolność do wchłaniania witaminy B12, w tym operacje jelit lub zaburzenia trawienia, które prowadzą do złego wchłaniania. Ponadto niektóre leki mogą powodować jej niedobór.
Witamina E
Witamina E jest naturalnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w zmniejszeniu objawów stresu i niepokoju. Może również pomóc w utrzymaniu zdrowej równowagi nerwów i mięśni, pomagając chronić je przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
Ciało wytwarza witaminę E, kiedy spożywasz tłuste ryby, nasiona, orzechy i zielone warzywa liściaste, dlatego ważne jest, byś dostarczał jej wystarczającą ilość w swojej diecie. Niedobór tego składnika może powodować wiele problemów zdrowotnych, w tym osłabienie mięśni, problemy z koordynacją i trudności z chodzeniem.
Niedobór może również zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca i raka, dlatego ważne jest spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w witaminę E. Przyjmowanie codziennego suplementu diety może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu tej witaminy i poprawić ogólny stan zdrowia.
Poza tym, że jest przeciwutleniaczem, witamina E jest potrzebna do normalnego funkcjonowania mózgu, więc może również pomóc w łagodzeniu depresji i innych zaburzeń psychicznych poprzez wspieranie relaksu i zmniejszanie uczucia stresu. Korzyści płynące z tego składnika mogą być szczególnie przydatne dla osób cierpiących na uogólnione zaburzenia lękowe (GAD).
5-Hydroksytryptofan
5-Hydroksytryptofan (lub 5-HTP), produkt uboczny budulca białka – tryptofanu, zwiększa produkcję serotoniny w mózgu. Badania wykazały, że pomaga on w łagodzeniu lęku i depresji, zmniejsza bezsenność, zmniejsza odczuwanie bólu oraz poprawia nastrój i poziom energii.
Może również pomóc w regulacji cyklu snu i czuwania poprzez zwiększenie ilości melatoniny, która jest wytwarzana z serotoniny. Ponadto może zmniejszyć apetyt i wspomóc utratę wagi poprzez zmniejszenie uczucia pełności.
Jednakże suplement ten nie powinien być stosowany przez osoby, które przyjmują leki zwiększające poziom serotoniny. Nie jest również zalecany dla osób w ciąży i karmiących piersią.
5-HTP pochodzi z afrykańskiej rośliny Griffonia simplicifolia. Jest produkowany w procesie, który zapewnia, że jest wolny od Peak X, związku alergicznego, który może powodować uszkodzenie wątroby u niektórych osób.
