To, co jesz i pijesz podczas karmienia piersią, może mieć wpływ na mleko matki i zdrowie dziecka. Jedzenie zdrowych, pożywnych pokarmów może dać Ci dodatkową energię i bogate w składniki odżywcze kalorie, których potrzebujesz, aby produkować zdrowe mleko dla dziecka.
Będziesz musiała również upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość pewnych składników odżywczych, które wspierają rozwój dziecka, takich jak białko, witamina D, wapń i jod.
Ziarna sezamu
Ziarna sezamu są doskonałym źródłem składników odżywczych, które dostarczą Twojemu dziecku niezbędnych witamin i minerałów. Są również doskonałym źródłem wapnia.
Pomagają również w poprawie trawienia i wzmacniają układ odpornościowy. Mogą być spożywane jako przekąska lub dodawane do zup i sałatek.
Podczas karmienia piersią nasiona sezamu powinny być spożywane z umiarem. Zbyt duża ich ilość może wpłynąć na kaloryczność i jakość mleka.
Ziarna sezamu są nie tylko dobrym źródłem wapnia, ale także miedzi. Ten składnik odżywczy pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek i wspiera Twój system odpornościowy.
Jest również dobrym źródłem żelaza, które odgrywa kluczową rolę w produkcji hemoglobiny i innych ważnych związków. Dostarcza też dziecku magnezu, cynku, fosforu i manganu.
Migdały
Migdały są dobrym źródłem wapnia, który jest niezbędny dla zdrowego rozwoju kości u dzieci karmionych piersią. Pomaga też zapobiegać osteoporozie w późniejszym okresie życia.
Witamina E zawarta w migdałach jest przeciwutleniaczem, który chroni serce i obniża poziom cholesterolu. Ponadto, według American Heart Association, pomaga obniżyć poziom trójglicerydów i skurczowe ciśnienie krwi.
Ponadto, migdały mogą pomóc Ci zachować młodość, zmniejszając widoczność zmarszczek i cienkich linii na Twojej skórze. W randomizowanym, kontrolowanym badaniu opublikowanym w Phytotherapy Research kobiety, które jadły migdały dwa lub więcej razy w tygodniu, miały znacznie mniej zmarszczek i linii mimicznych w porównaniu z kobietami, które nie spożywały orzechów.
Migdały pomagają też kontrolować wagę, ponieważ zawierają dużo białka i błonnika, dzięki czemu dłużej czujesz się najedzony. Należy jednak uważać na wielkość porcji, ponieważ są wysokokaloryczne.
Siemie lniane
Siemie lniane jest bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, tłuszcze przeciwzapalne, które pomagają utrzymać zdrowie mózgu i serca dziecka. Zawierają również lignany, związki, które wymiatają wolne rodniki, chroniąc organizm dziecka przed uszkodzeniami.
Len jest pokarmem o niskiej glikemii, co oznacza, że nie podnosi poziomu cukru we krwi. W jednym z badań stwierdzono, że przyjmowanie 13 g oleju lnianego dziennie obniża poziom glukozy u osób ze stanem przedcukrzycowym.
Jeśli karmisz piersią, siemię lniane jest doskonałym źródłem ALA (kwasu alfa-linolenowego), składnika odżywczego, który może zwiększyć ilość pokarmu w piersiach. Jest też dobrym źródłem tiaminy, folianów, witaminy B6, niacyny i witaminy B5 i może wspomagać rozwój kości, mięśni i serca Twojego dziecka.
Koszty morza
Niezależnie od tego, czy jesteś zapalonym miłośnikiem sushi, czy po prostu chcesz dodać do swojej diety więcej owoców morza, dodawanie ryb do swoich posiłków przynosi wiele korzyści. Ten rodzaj pożywienia ma wysoką zawartość białka, zawiera witaminę B12 i D oraz jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
Duża ilość ryb, w tym łosoś, sardynki, śledź i tuńczyk, to dobry wybór dla mam karmiących piersią. Są one bogate w DHA, rodzaj tłuszczu, który jest niezbędny dla rozwoju mózgu dziecka. Ponadto ryby są jednym z jedynych źródeł naturalnie występującej witaminy D.
