Szumy uszne mogą być spowodowane wieloma rzeczami, takimi jak głośne dźwięki, nagromadzenie woskowiny w uchu i problemy z uchem środkowym. Mogą być także objawem ubytku słuchu lub choroby Meniere’a.
Jeśli uważasz, że szumy uszne są spowodowane jakimś problemem, zgłoś się po pomoc do lekarza. Może on zbadać Twoje uszy i inne części ciała, aby znaleźć przyczynę.
Zmień swoją dietę
Dieta odgrywa rolę w Twoim zdrowiu i samopoczuciu, więc zrozumiałe jest, że spożywanie zdrowej żywności może pomóc w zmniejszeniu szumów usznych. Zwiększenie spożycia owoców i warzyw, niskotłuszczowego mięsa i chudego białka to dobry początek.
Możesz także spróbować uniknąć sodu, który jest związany z szumami usznymi i zawrotami głowy, ponieważ zwęża naczynia krwionośne. Ograniczenie kofeiny i alkoholu również może pomóc.
Zmiana diety może również zwiększyć Twoją długowieczność, zgodnie z nowym badaniem, które wykazało, że osoby, które zaczęły stosować optymalną dietę w wieku 20 lat, mogą dodać 13 lat do swojego życia.
Ćwiczenia
Ćwiczenia mogą pomóc Ci w radzeniu sobie ze stresem i poprawić Twoje zdrowie, ale mogą również mieć pozytywny wpływ na objawy szumów usznych. Na przykład ćwiczenia aerobowe mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi i pomóc w leczeniu uszu.
Joga również może pomóc w leczeniu szumów usznych, ponieważ zawiera medytacyjne techniki oddychania i relaksacji. Ponadto może zwiększyć siłę i elastyczność Twoich mięśni.
Ważne jest, aby przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń porozmawiać z protetykiem słuchu. Niektóre ćwiczenia mogą nasilić szumy uszne, zwłaszcza te, które obejmują gwałtowne ruchy głową.
Relaksuj mięśnie
Napięte mięśnie mogą powodować stres i napięcie w Twoim ciele, co może pogorszyć objawy szumów usznych. Praktykowanie niektórych technik relaksacyjnych może pomóc Ci w rozluźnieniu tego napięcia.
Progresywna relaksacja mięśni (PMR) to ćwiczenie, które uczy Cię napinania i rozluźniania określonych grup mięśni w określonym schemacie. Pomaga to w rozpoznaniu, co czuje mięsień, kiedy jest napięty.
Ważne jest, aby technika ta była celowa, ale delikatna. Na początku może to być trudne, ale z czasem staje się coraz łatwiejsze.
Noś zatyczki do uszu
Jeśli musisz pracować w pobliżu głośnych dźwięków, noszenie zatyczek może pomóc Ci chronić uszy i zapobiec utracie słuchu. Jednak mogą one również pogorszyć istniejące szumy uszne.
Wkładki douszne mogą wpychać woskowinę do przewodu słuchowego, co może zwiększyć słyszane dzwonienie i pogorszyć jego jakość. Zwykle ustępuje to po usunięciu woskowiny.
Jeśli musisz spać z zatyczkami, szukaj takich, które całkowicie uszczelniają ucho i nie wysuwają się, kiedy się poruszasz. Są one zazwyczaj wykonane z miękkiego materiału, takiego jak silikon lub guma.
Unikaj głośnych dźwięków
Głośne dźwięki mogą uszkodzić Twoje uszy, prowadząc do szumów usznych. Dźwięki te mogą obejmować dzwonienie, brzęczenie, syczenie lub klikanie.
Często dźwięki te są tymczasowe i ustępują w ciągu 16 do 48 godzin od kontaktu z głośnymi dźwiękami. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do utraty słuchu i szumów usznych, które są gorsze niż wcześniej.
Aby chronić swoje uszy i zapobiegać szumom usznym, unikaj głośnych dźwięków, takich jak strzały, muzyka i sprzęt budowlany. Jeśli musisz pracować w głośnym otoczeniu, stosuj odpowiednią ochronę, taką jak piankowe zatyczki do uszu.
Zmień swój styl życia
Szumy uszne są częstą dolegliwością i mogą mieć kilka przyczyn. Istnieje wiele metod leczenia, które mogą być przepisane przez lekarzy, ale niektórzy ludzie odkryli, że proste zmiany stylu życia mogą pomóc w zmniejszeniu objawów.
Na przykład, wiele osób odkrywa, że rezygnacja z kawy i kofeiny pomaga w zmniejszeniu szumów usznych. Dzieje się tak dlatego, że kofeina podnosi ciśnienie krwi, co z kolei pogarsza szumy uszne.
Zmiana diety i zwiększenie ilości ruchu również mogą pomóc w zmniejszeniu szumów usznych. Takie zmiany mogą pomóc Ci skuteczniej radzić sobie z szumami usznymi i zapobiec temu, by stały się one problemem w przyszłości.
