Po pierwsze, wybierz słowo lub frazę, którą chcesz zapamiętać. Może to być zdanie z Modlitwy Pańskiej, inspirujący wers z ulubionej książki lub coś bardziej osobistego, jak np. twoja mantra.
Następnie skup się na słowie lub zdaniu i powtarzaj je po cichu, zgodnie z oddechem. Pomoże Ci to szybko nauczyć się inwokacji na pamięć.
1. Wybierz słowo lub frazę
Kiedy chcesz nauczyć się inwokacji, pierwszym krokiem jest wybranie słowa lub frazy, którą chcesz zapamiętać. Możesz wybrać cokolwiek, co pomoże ci połączyć się z duchem i poczuć obecność Boga. Na przykład możesz użyć słów „Cisza” lub „Bezruch”. Możesz też wybrać święte słowo, takie jak „Bóg”, „Jezus” lub „Abba”, które pomoże Ci skupić się na Twojej relacji ze Stwórcą i relacji z innymi. Kiedy będziesz gotowy, powtórz sobie to słowo lub wyrażenie i przerwij modlitwę, aby pozwolić swoim myślom się uspokoić, a sercu otworzyć się na Bożą miłość, pokój i pocieszenie. To prosty, ale skuteczny sposób na szybkie nauczenie się inwokacji na pamięć.
2. Skup się na słowie lub frazie
Mantry są formą medytacji, która pomaga skupić się na konkretnym słowie lub frazie. Powtarzanie mantry może wywołać pozytywne zmiany w twoim życiu i umyśle. Wielu guru i nauczycieli duchowych daje swoim uczniom osobistą mantrę, której będą używać podczas medytacji, żeby skupić się na swoich intencjach. Często też przeprowadzają rytuał zwany inicjacją, podczas którego szepczą mantrę do ucha nowego ucznia. Choć mogłoby się wydawać, że praktykowanie mantr wymaga dużej wiedzy, w rzeczywistości jest to dość proste i wymaga jedynie zaangażowania i konsekwencji.
3. Powtarzaj słowo lub frazę zgodnie z oddechem
Świetnym sposobem na nauczenie się słowa lub frazy jest powtarzanie jej zgodnie z oddechem. Aby to zrobić, połóż rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej i weź głęboki wdech przez nos, a wydech przez usta. Staraj się robić wdech i wydech przez co najmniej cztery sekundy, a najlepiej pięć. Możesz też spróbować liczyć swoje oddechy, bo to pomoże Ci skupić się na wykonywanym zadaniu.
To może brzmieć jak stary trik, ale jest naprawdę dobry! Możesz ją stosować podczas pracy nad innymi umiejętnościami, takimi jak pisanie wpisu na blogu czy ćwiczenie gry na pianinie, aby pomóc sobie w skupieniu się na zadaniu. Może być trudno utrzymać umysł skoncentrowany na tym, co robisz, zwłaszcza gdy próbujesz czegoś nowego, więc użycie małej, prostej i łatwej do zapamiętania techniki pozwoli Ci skupić się na zadaniu bez rozpraszania się innymi rzeczami.
4. Powtarzaj słowo lub frazę w kółko
Wspaniałym sposobem na szybkie nauczenie się inwokacji na pamięć jest powtarzanie słowa lub frazy w kółko, pozwalając, by głęboko zapadła w Twoim sercu. Można to zrobić, stosując proces zwany Lectio Divina, który polega na czterokrotnym przeczytaniu fragmentu Pisma Świętego, a następnie zastanowieniu się nad nim i zwróceniu uwagi na to, co rzuca się w oczy, gdy słuchasz „uchem serca”
Następnie poproś Boga o jedno słowo lub frazę, która przemawia bezpośrednio do twojego serca. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych słów, aż znajdziesz takie, które będzie rezonować z Twoim duchowym sercem. Jakakolwiek będzie odpowiedź, zapisz ją, a następnie wykorzystaj w swojej modlitwie oddechowej. Możesz być zaskoczony tym, jak bardzo twoja inwokacja stanie się bardziej skupiona, ufna i jasna, gdy będziesz ją powtarzać. Pomocne może być ćwiczenie tego ćwiczenia przez co najmniej 20 minut dwa razy dziennie, zwłaszcza przed i po medytacji.
